przed chwilą byłem w sklepie i po drodze wymyśliłem taką opcję: W nietreningowe na czczo 5g. mono, po południu CP W treningowe rano CP, przed treningiem KO + 30 g. carbo, po treningu pare g. mono + 40 g. carbo ;)
[...] juz mi kilka razy polecano melatonine :-) Trzeba kiedys wyprobowac. Chociaz ostatnio nie mam wiekszych problemow z zasypianiem, co najwyzej jak zaladuje za duzo kofeiny przed treningiem wieczornym %-) 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 [...]
Też tak zrobiłem jeżeli chodzi o hormon najpierw 2ui, 3,33 a teraz lecę 5ui czwarte opakowanie i czuć różnice. Moim zdaniem można walić na czczo, przed treningiem, po treningu ale odradzan 5ui przed spaniem bo rano nie da się zginąć palcami i strasznie dretwieja ręce. Jak walę w ciągu dnia to jest to mniej odczuwalne.
dzieki - to nieco rozjaśniło mi w głowie, postanowiłem zmodyfikować suplementację aminokwasami: rano: glutamina (+CM3) przed treningiem: BCAA (cała dzienna dawka czyli 10 kaps.) po treningu: glutamina (+vitargo+CM3) na noc: glutamina oczywiście przy tym dieta wspomagana Whey100 druga opcja to rozdzielenie BCAA na 5 kaps. przed i 5 po treningu jak [...]
moze byc. zestawy nie są jakimis petardami, ale z dietą i treningiem bedzie OK. tego MMB niech da na początku saszetke. testeda wrzucaj przed treningiem/rano. yohe przyjmuj z dala od węgli, bo insulina oslabia jej dzialanie. scorch jest z lajtowych sprawdzony i dobry
Oto moja dieta 1 Owsianka z mlekiem do oporu plus jajecznica albo twaróg 2 niestety w szkole Jem czterny kanapki najcześciej z jakims mięskiem z indyka do popcia jogurcika czasami owoce. Czasami pozwalam też sobie na kanapki z żółtym serem... 3 nistety szkolny obiad najczęściej opłakany więc po nim SWG olimpu 100 gram 4 Nareszcie w domu!! [...]
hehe nastraszyłes ludzi i siedza cicho fajny zestaw wybrałes i efekty napewno będą ładne. Dawno Cię nie widzialem. Jak na wczasach było (odpisz na gg aby nie robic bałaganu) no i odezwij sie czasem co do kratyny to łykasz tylko przed treningiem czy ja juz spie? jaki smak carbo masz?
wlasnie 5 min temu wrzucilem 3 kapsy WB popilem solidnie mineralka i zabieram sie do posilku przed treningiem 70gr kaszy ok 220gr cyca i brokol ok 150gr.po treningu taka sama dawka z tym ze 100gr kaszy bedzie dodakowo po treningu dochodzi 60gr carbo i po ok 20 min 35gr wheya po treningu dam wypis
[...] Ci się że po 20-30min? Rozumiem że tak najbardziej by Ci pasowało ale tak nie jest niestety. Co do dokładnego przebiegu stęzenia BCAA w czasie we krwi to takich info nie posiadam. Poszukaj jak Cie to interesuje. Dlatego mysle że jedynie warto spożywać je na godzine przed treningiem lub zaraz przed jeżeli po siłowym robi sie aeroby + przed snem.
[...] to nic dobrego. Warto wykonać badania w kierunku glukozy, krzywej cukrowej, homa IR, crp.i Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas. Ewentualnie EAA/BCAA przed i w trakcie treningu. Po treningu odżywka białkowa i posiłek na spokojnie w domu/pracy/szkole. Nie widzę sensu aby ładować w siebie tyle cukrów. Szczególnie przed [...]
hmb tylko co cyklu z kretą. DT rano na czczo 1g hmb i 5g kreatyny przed treningiem 5g kreatyny po treningu 5g hmb na noc 5g hmb NT rano na czczo 1g hmb i 5g kreatyny w ciagu dnia jeszcze 1 porcja kreatyny(5g) i jedna hmb(1g) przed snem 1g hmb i nie bądź leniwy.To wszystko było.
Zdecydowales juz ze kupisz kreatyne a pytasz czy robic trening silowy? Oj stary %-) Mono DT 5g przed 5g po treningu DNT 5g BA DT 4g przed treningiem DNT 4g
[...] 12 / 22kg x 10 29kg x 12 / 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem 14kg x 12 / x 15 14kg x 10 / x 15 14kg x 8 / x 12 7:41 Koniec 7:55 Ten sam posiłek co przed treningiem http://i58.tinypic.com/2uqiq29.jpg Reszta dnia wieczorem Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-09-10 08:15:15
[...] wiem co :D kiedy nie beirzesz nie odczujesz praktycznej roznicy brac jak wygodnie, a najwygodzniej chyba rano przynajmniej mi:) Chodz ostatnio stack kreatynowy biore 30 min przed treningiem a kretke po treningu.... bo mi wygodnie, choc stack to akurat ma uzasadnienie przed :) - czesc naszych rozwazan ma charakter akademcki ** a zgadza sie, [...]
Gajner w dni treningowe na około 2 godz przed treningiem, po treningu i 2-3 x e ciągu dni między posiłkami, w dni nietreningowe 2-4 x dziennie miedzy posiłkami. Dawki 50g, po treningu może być 60-70g. Kreatyna z rana na około 40 min przed śniadaniem i po treningu, w dzień nietreningowy drugi raz np wieczorem między posiłakami dawki po 5g. Amino [...]
[...] na niczym innym mi sie tak nie trenowalo, ale problemy ze snem za kazdym razem, a bralem tylko 3 dni bo tyle mialem porcji hh nie bralem, opiniei rozne ewentualnie blast extreme - ale to juz nie ten dzial, bardzo dobre pobudzenie, stosowalem tylko w tym celu przed treningiem ,ale z racji iz to juz na efce wiec i fat pewno pali jak trzeba.
Dzięki za info, ale co z tym dawkowaniem nitro II i mono? Znalazłem w necie takie: Dzień z treningiem : 5g nitrobolon przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu Dzień bez treningu : 5g monohydratu kreatyny rano na czczo 5g nitrobolon po południu Ale jak sie sprawa ma z kaps??
Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]
[...] polaczenie moze grubo pokopac. o diecie naprawde masowej(typu 500g wołu lub cyca kury dziennie) nie wspominam. do tego mam zamiar wcinac po treningu Profi whey mass. na noc przed snem Mega milk hehe i jakies witaminki pare razy dziennie. licze na pare kg masy i pare cm w obwodach! hehe jak se cos planuje to tak ma byc i mysle ze bedzie! pozdro [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
